Oliwa z oliwek

[...] owsiane 35g 126 kcal b:4 t:1 w:21 jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1 rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13 orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1 Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 w:0 t:5 Posiłek 2 13:00 karkówka wieprzowa 200g 396kcal B:24 T:34 W:0 orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1 Pomidor 100g kcal 15 b:0 t:0 [...]

1. 100g jaja cale warzywo troche pieczywa oliwa 2. 100g twarogu chudy warzywo oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba nie z puszki chuda 6. jajecznica na [...]

Dzisiejsza dieta. Niestety nadszarpnięta miłością mojego Połówka ale same rozumiecie :P Posiłek 1 Ryż brązowy 50g, 2 jajka, kakao 10g, miód 20g Posiłek 2 Makrela wędzona 110g, chleb żytni na zakwasie 50g, warzywka Posiłek 3 Filet z indyka 150g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywka Posiłek 4 tofu wędzone 80 g, warzywka, migdały 10g Posiłek [...]

[...] 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 [...]

[...] jak wolisz twaróg to ok ŁĄCZNIE: 300 28 7 51 382 Posiłek 4 (Przed treningiem) 17:30 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 75 5 1 57 258 Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80 Ryż brązowy, kuraka daj 100 g, sok wywal, jak jesz na krótko przed treningiem to oliwę też wywal ŁĄCZNIE: 410 32 [...]

[...] 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. [...]

dobrze dobrze wszystko fajnie tylko ten jogurt nie sluzy niczemu,ani zdrowiu ani odchudzaniu.Wiesz na poczatek to zapomnij o mleku UHT ,kup lepiej pasteryzowane ,po drugie niech cie reka boska broni przed mlekiem w proszku(totalna malaria).Popacz ja dam przyklad posilkow ,ty powiesz czy oki ,i ulozymy gramature .No to jedziemy,niedrogo i zdrowo [...]

??? Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica z cebulą i pomidorem +ew. czosnek,chleb żytni,oliwa III posilek płatki owsiane,twaróg,pestki z dyni,oliwa,marchew lub ogórek lub papryka IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu Gainer VI na noc Płatki owsiane co do kolacji to nie zmienię bo na Forum animala był o tym [...]

Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś sprawdził ostateczną diete: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Warzywa Kcal 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) [...]

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

Żółtka jaj są jak najbardziej bezpieczne na redukcji, mnie osobiscie odchudzanie się udało a szamałem po 4-5 całych jaj dziennie. Ogolnie Lyll dobrze mówi tylko dość bardzo rygorystycznie To jest zwykła kobitka chcąca zrzucić 5-7 kilo. Fakt faktem jadłbym owoce tylko raz dziennie - przykładowo jeden banan dziennie jak lubisz i tyle z owoców. Daj [...]

podawałem argumety cały czas, widać z racji rozdrażnienia masz problemy z rozumieniem ale specjalnie dla Ciebie synu zrobię to jeszcze raz , białka nie liczę bo nie o tym mówimy żółko : B: 16,30 g W: 0,70 g T: 28,2 g w 100g mamy tłuszczu 28.2 g Kw. tł. nasycone 8.7 g Kw. tł. jednonienasycone 12.6 g Kw. tł. wielonienasycone 2.11 g czyli w jednym [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK III - 12.25 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza [...]

ostatnie pytanie o dietka juz jest zrobiona calosciowo i wyglada tak : Śniadanie I Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 70 Tran 5 Otręby pszenne 20 Śniadanie II Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Orzechy włoskie 20 [...]

KING89-płatki owsiane zwykłe lub górskie -Omlet-) mieszasz jajka, orzechy, wcześniej zalane płatki, i na telfon (uważaj żeby nie spalić) i gotowe platki owsiane gorskie jem, mieszam jajka z orzechami, platki wsypuje do goracej wody na okolo 2-3min. , pozniej wsypuje platki do tych jajek i orzechow i smaze, czy tak ? -oliwa z oliwek extra virgin [...]

sorry ale czego mam sie bac ?? wole juz chyba tune z rtecia niz kuraki hodowane na mega ilosciach hormonow. chodz jak cos sie niepokajacego bedzie ze mna dzialo to trza bedzie cus kombinowac. szkoda ze mintaja nie ma w puszkach bo bym szamal zamiast tuny i co ma do tego wszystkiego oliwa z oliwek ?

[...] bialka 22 tluszczy 22 wegli 2)Sniadanie II: Makrela wedzona 100g Fasola szparagowa 200g 24 bialka15 tluszczy 6 wegli 3)Obiad: Poledwica wolowa pieczona 150g Brukselka 200g Oliwa z oliwek 10g 33 bialka 24 tluszczy11 wegli 4)Kolacja: Tunczyk w wodzie 130g Brokuly 200g Pestki dynii 30g 38 bialka 15tluszczy 11 wegli 5)Kolacja II: Twarog chudy 150g [...]

Ok, co Wy na to ? Posiłek 1 (omlet) 5 białek jaj 20g płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g ryż brązowy - 75g warzywa - 300g oliwa z oliwek - 5g jogurt - zalać warzywa omega3 - 1 kaps Posiłek 3 pierś z indyka [...]

Ok, co Wy na to ? Posiłek 1 (omlet) 5 białek jaj 20g płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik NIE WYRZUCAJ ZOLTEK. ZA MALO KALORII. SNIADANIE POWINNO POKRYWAC JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN. Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub [...]

[...] jajkiem (4 jaja) Dlaczego brakuje warzyw? 100g kaszy Mięso wieprzowe 100g + jakiś ochłap kurczaka zazwyczaj 50g Sałatka warzywna (marchewka + jabłko lub inne) około 150g-200g Oliwa z oliwek 10g Dlaczego po treningu podajesz tłuszcze? 21-22 35g ryżu brązowego 100g twarogu Tran 5ml Oliwa z oliwek 5-10ml Dlaczego tego typu posiłek podajesz na noc?